カルシウムを補給して強く頑丈な骨を作る

健全な身体機能を持つ一般成人の場合、
一日のカルシウム摂取量の目安を以下のとおりです。

男性・女性ともに30代～50代では、
650mg程度。

20代までの場合は、
男性が少し高く800ｍｇで、
女性は650程度です。

実際カルシウムの摂取量は、
平均的に不足気味の傾向にあります。

カルシウムの不足は、骨形成だけでなく
内分泌腺の分泌円滑や、血液凝固作用に関わってきます。

カルシウムは骨や歯の構成要素になることは
もちろん多くの人が知っていることです。

最近の研究では歩くことが
骨を強く頑丈にすることも分かってきました。

強くなる理由は、歩く動作によって関節間が調整を行い、
わずかな伸び縮み運動を起こすからです。

このような動きを「ストレイン」と呼びますが、
ストレインにより「骨量」を促進させる作用があります。

一日30分のウォーキングを取り入れるだけでも
毎日続ければ大きな結果につながる可能性があります。

食品群を取ることも大事ですが、
はやり健康な身体づくりには「運動」も欠かせないのですね。

タグ：カルシウム 補給 強く頑丈 運動 歩く ウォーキング 栄養分